Si te resulta difícil mantenerte sin fumar cuando otros lo hacen a tu alrededor, te sugerimos...
8 CONDUCTAS ALTERNATIVAS:
1 Antes de reunirte con tus amigos fumadores pienses qué respuesta les darás si te ofrecen tabaco. Practica cómo decir “NO GRACIAS, NO FUMO”.
2 Durante las fiestas, por ahora, procura estar con los no fumadores.
3 Cambia de ambiente. Vete a lugares donde no haya fumadores o donde no se pueda fumar.
4 Si estás comiendo o bebiendo, concéntrate en la degustación. Ahora tienes más sentido del gusto y del olfato.
5 Explica a tus amigos fumadores que has dejado de fumar. Pídeles que no te tienten con un cigarrillo.
6 Si estás en un bar o en una fiesta, toma por ahora bebidas no alcohólicas. No permitas que tu autocontrol desaparezca.
7 En el trabajo, date una vuelta antes de compartir un descanso con fumadores.
8 Permítete el lujo de estar orgulloso por dejar de fumar. Puedes presumir de tus logros ante los fumadores pero no los menosprecies ni te rías de ellos, la mayoría también quisieran dejar el tabaco y tal vez puedas motivarles a iniciar el proceso. Su propia defensa hará que te digan que no quieren dejarlo.
6 CONSEJOS PARA EVITAR RECAÍDAS CUANDO LAS GANAS DE FUMAR SON "IRRESISTIBLES":
El deseo imperioso de fumar ocurre en los primeros días de forma intensa pero se puede controlar y NO DURA MAS DE DOS MINUTOS. Se vence y se supera realizando actividades tales como:
1.- ESPERAR DE 3 A 5 MINUTOS CONTROLADOS MEDIANTE RELOJ... y entre tanto ...ANALIZAR CIRCUNSTANCIAS Y MOTIVOS: ¿Por qué tengo tantas ganas? Recordar los motivos de dependencia. Recordar los motivos por los que quiere dejar de fumar.
2.- DEGUSTAR UN SUSTITUTO DEL TABACO: Chicles de nicotina, zumos, caramelos, frutas, chicles, canela en rama, ...
3.- MANTENER LAS MANOS OCUPADAS.
4.-REALIZAR ACTIVIDADES QUE HAGAN DIFÍCIL FUMAR: Ejercicio, ducharse, lavar el coche, jardinería, ...
5.- REALICE TÉCNICAS DE RELAJACIÓN: Respire lenta y profundamente tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
6.- TRAS LAS COMIDAS: Levántese de la mesa, lave sus dientes y salga a pasear o haga algo que le mantenga las manos ocupadas. NO SE SIENTE EN SU SILLÓN FAVORITO.
DIEZ PRINCIPIOS BÁSICOS PARA EL EXFUMADOR:
1 No piense que tendrá que estar toda la vida sin fumar. Preocúpese tan solo por el día presente.
2 Evite tentaciones. Mantenga encendedores, cerillas y ceniceros lejos de su presencia.
3 Evite estar con fumadores tanto como le sea posible.
4 Tenga siempre a punto algo para picar o masticar. Fruta fresca, chicles sin azúcar, ... , hasta una zanahoria. Cualquier cosa menos cigarrillos.
5 Durante el día hay momentos peligrosos: los pequeños descansos del trabajo, cuando va a tomar algo, ... Tenga mucho cuidado.
6 Contenga el deseo imperioso de fumar haciendo actividades que le distraigan.
7 Aprenda a relajarse sin cigarrillos. Repita las respiraciones relajantes que ya ha aprendido cada vez que se sienta tenso.
8 Recuerde la lista de razones para no fumar.
9 Aparte el dinero que ahorra cada día. Vea como crece.
10 No ceda. ¡Ni siquiera por un solo cigarrillo!
BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR:
1. Se deja de estar sometido a una adicción. Dejar de fumar hace que las personas se sientan más fuertes, pues han sido capaces de controlar su adicción, y les proporciona una nueva sensación de libertad.
2. Para la salud: La mejoría se empieza a sentir nada más abandonar el tabaco y va aumentando gradualmente hasta que pasados unos quince años el riesgo de muerte del exfumador se iguala con el de una persona que nunca haya fumado.
3. Aspecto físico: ¿Se ha dado cuenta de lo molesto que es el aliento de un fumador? Además de que desaparezca el mal aliento, también desaparecerá el color amarillento de sus dedos y uñas. Estudios científicos han confirmado que la piel de los fumadores tiene más tendencia a desarrollar arrugas que la de los no fumadores.
4. Para la economía: Piense en cuánto se gasta a diario en la compra de cajetillas de tabaco. Ahora imagínese qué podría hacer con todo ese dinero que se ha ahorrado al cabo de un año. Sí, "es hora de que se permita un buen capricho".
1 Antes de reunirte con tus amigos fumadores pienses qué respuesta les darás si te ofrecen tabaco. Practica cómo decir “NO GRACIAS, NO FUMO”.
2 Durante las fiestas, por ahora, procura estar con los no fumadores.
3 Cambia de ambiente. Vete a lugares donde no haya fumadores o donde no se pueda fumar.
4 Si estás comiendo o bebiendo, concéntrate en la degustación. Ahora tienes más sentido del gusto y del olfato.
5 Explica a tus amigos fumadores que has dejado de fumar. Pídeles que no te tienten con un cigarrillo.
6 Si estás en un bar o en una fiesta, toma por ahora bebidas no alcohólicas. No permitas que tu autocontrol desaparezca.
7 En el trabajo, date una vuelta antes de compartir un descanso con fumadores.
8 Permítete el lujo de estar orgulloso por dejar de fumar. Puedes presumir de tus logros ante los fumadores pero no los menosprecies ni te rías de ellos, la mayoría también quisieran dejar el tabaco y tal vez puedas motivarles a iniciar el proceso. Su propia defensa hará que te digan que no quieren dejarlo.
6 CONSEJOS PARA EVITAR RECAÍDAS CUANDO LAS GANAS DE FUMAR SON "IRRESISTIBLES":
El deseo imperioso de fumar ocurre en los primeros días de forma intensa pero se puede controlar y NO DURA MAS DE DOS MINUTOS. Se vence y se supera realizando actividades tales como:
1.- ESPERAR DE 3 A 5 MINUTOS CONTROLADOS MEDIANTE RELOJ... y entre tanto ...ANALIZAR CIRCUNSTANCIAS Y MOTIVOS: ¿Por qué tengo tantas ganas? Recordar los motivos de dependencia. Recordar los motivos por los que quiere dejar de fumar.
2.- DEGUSTAR UN SUSTITUTO DEL TABACO: Chicles de nicotina, zumos, caramelos, frutas, chicles, canela en rama, ...
3.- MANTENER LAS MANOS OCUPADAS.
4.-REALIZAR ACTIVIDADES QUE HAGAN DIFÍCIL FUMAR: Ejercicio, ducharse, lavar el coche, jardinería, ...
5.- REALICE TÉCNICAS DE RELAJACIÓN: Respire lenta y profundamente tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
6.- TRAS LAS COMIDAS: Levántese de la mesa, lave sus dientes y salga a pasear o haga algo que le mantenga las manos ocupadas. NO SE SIENTE EN SU SILLÓN FAVORITO.
DIEZ PRINCIPIOS BÁSICOS PARA EL EXFUMADOR:
1 No piense que tendrá que estar toda la vida sin fumar. Preocúpese tan solo por el día presente.
2 Evite tentaciones. Mantenga encendedores, cerillas y ceniceros lejos de su presencia.
3 Evite estar con fumadores tanto como le sea posible.
4 Tenga siempre a punto algo para picar o masticar. Fruta fresca, chicles sin azúcar, ... , hasta una zanahoria. Cualquier cosa menos cigarrillos.
5 Durante el día hay momentos peligrosos: los pequeños descansos del trabajo, cuando va a tomar algo, ... Tenga mucho cuidado.
6 Contenga el deseo imperioso de fumar haciendo actividades que le distraigan.
7 Aprenda a relajarse sin cigarrillos. Repita las respiraciones relajantes que ya ha aprendido cada vez que se sienta tenso.
8 Recuerde la lista de razones para no fumar.
9 Aparte el dinero que ahorra cada día. Vea como crece.
10 No ceda. ¡Ni siquiera por un solo cigarrillo!
BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR:
1. Se deja de estar sometido a una adicción. Dejar de fumar hace que las personas se sientan más fuertes, pues han sido capaces de controlar su adicción, y les proporciona una nueva sensación de libertad.
2. Para la salud: La mejoría se empieza a sentir nada más abandonar el tabaco y va aumentando gradualmente hasta que pasados unos quince años el riesgo de muerte del exfumador se iguala con el de una persona que nunca haya fumado.
3. Aspecto físico: ¿Se ha dado cuenta de lo molesto que es el aliento de un fumador? Además de que desaparezca el mal aliento, también desaparecerá el color amarillento de sus dedos y uñas. Estudios científicos han confirmado que la piel de los fumadores tiene más tendencia a desarrollar arrugas que la de los no fumadores.
4. Para la economía: Piense en cuánto se gasta a diario en la compra de cajetillas de tabaco. Ahora imagínese qué podría hacer con todo ese dinero que se ha ahorrado al cabo de un año. Sí, "es hora de que se permita un buen capricho".
Los alquitranes del tabaco desencadenan el desarrollo de tumores.
El tabaquismo está asociado con enfermedades 
y se hace masivo a partir de los años 40. 
y desde 1985 se observa un descenso del consumo en los países que adoptan medidas 
Para disminuir el consumo de tabaco en el mundo se han adoptado diferentes medidas como son la p
En este sentido, la 
Cualquier adicción causa 
